Как поставить голос самостоятельно

«Поставленный голос» звучит как что-то из театрального училища. На деле под этим понимают простую вещь: голос, который слышно без напряжения, который не садится к вечеру и звучит ровно в длинной фразе. Вопрос, как поставить голос самостоятельно, вполне разумный: базовые навыки сценической речи осваиваются дома, без специального оборудования.

Ниже — из чего состоит такой голос, какие упражнения дают результат и как не навредить себе в процессе.

Из чего складывается поставленный голос

В классической технике речи обычно выделяют четыре опоры.

1. Дыхание. Спокойный вдох в нижнюю часть грудной клетки и живот, ровный и долгий выдох. На нём держится вся фраза.
2. Свободная гортань и шея. Голос звучит без зажима, связкам не приходится пробиваться через напряжение.
3. Резонанс. Звук ощущается в масках лица и груди, становится объёмнее без прибавки громкости.
4. Артикуляция. Рот открывается, гласные звучат полно, согласные чётко. Слова долетают до слушателя целиком.

Ни одна из опор не работает в одиночку. Можно хорошо дышать и при этом говорить сквозь зубы, и голос всё равно будет тусклым. Поэтому тренировка включает все четыре направления понемногу.

Что происходит, когда голос не поставлен

Узнать себя можно по нескольким признакам:

• к концу рабочего дня голос садится или звучит сипло;
• на длинной фразе не хватает воздуха, и последние слова уходят в шёпот;
• просят повторить, особенно по телефону;
• при волнении голос становится выше и тоньше;
• в паузах между мыслями сам собой вылетает «э-э».

Последний пункт связан с остальными сильнее, чем кажется. Когда фраза держится на последних каплях воздуха, человек вдыхает на ходу и заполняет этот вдох звуком. Ровное дыхание часто убирает часть «э-э» без всякой борьбы со словами-паразитами.

Сразу оговорюсь: если при разговоре болит горло, хрипота держится дольше пары недель или голос пропадает, это повод сходить к фониатру или ЛОР-врачу. Упражнения из этой статьи — про технику речи, они не лечат.

Дыхание: опора для голоса

Начинать стоит с дыхания, потому что остальные навыки строятся на нём. Положи ладонь на живот и вдохни носом так, чтобы ладонь мягко выдвинулась вперёд. Плечи при этом остаются на месте. Выдыхай медленно, на звук «ффф» или «ссс», стараясь, чтобы поток был ровным.

Через несколько дней такого дыхания добавляй голос: на выдохе произноси короткую фразу. Задача — чтобы воздуха хватало до последнего слова без рывка. Подробная программа — в статье про дыхание для речи.

Резонанс: объём без крика

Резонанс проще всего почувствовать на звуке «м». Закрой рот, расслабь челюсть и протяни «мммм» на удобной высоте. Положи пальцы на нос и губы: должна появиться лёгкая вибрация. Это и есть ощущение звука «в маске».

Теперь из «м» открой рот в гласную: «мммма», «мммо», «мммму». Старайся сохранить ту же вибрацию на гласной. Звук становится полнее, хотя громкость почти не меняется.

Было: Э-э, добрый день, коллеги, э-э, сегодня я расскажу про результаты.
Стало: Добрый день, коллеги. Сегодня расскажу про результаты квартала.

Во втором варианте фраза начинается на готовом вдохе и звучит на резонансе. Голосу не нужно разгоняться через «э-э».

Артикуляция: открой рот

Многим мешает говорить сквозь зубы. Челюсть почти неподвижна, губы работают вполсилы, гласные сжимаются. Голос при этом может быть хорошим, но слушатель его не получает.

«Лесенка гласных»

Основное упражнение для этого этапа. На спокойном выдохе протяни по очереди И — Э — А — О — У — Ы. Следи за губами: на «И» они растягиваются в улыбку, на «У» вытягиваются трубочкой. Затем добавь согласные: МИ — МЭ — МА — МО — МУ — МЫ, после этого БИ — БЭ — БА и ПИ — ПЭ — ПА. Сделай три круга, каждый следующий немного громче и чётче.

Свободная челюсть

Опусти челюсть, как при лёгком зевке, и подвигай ею из стороны в сторону. Произнеси «па-па-па» с полностью расслабленной челюстью. Если её трудно опустить без помощи, значит, зажим есть, и стоит уделять этому минуту перед каждым занятием.

Больше упражнений для губ и языка — в статье как улучшить дикцию.

План на четыре недели

Ориентир — десять-пятнадцать минут в день. Лучше коротко и регулярно, чем долго раз в неделю.

1. Первая неделя: дыхание. Вдох животом, выдох на «ффф» и «ссс», затем короткие фразы на выдохе.
2. Вторая неделя: резонанс. Мычание на «м», переходы в гласные, чтение двух-трёх строк с ощущением вибрации.
3. Третья неделя: гласные и челюсть. «Лесенка гласных», расслабление челюсти, чтение абзаца с открытым ртом.
4. Четвёртая неделя: перенос в речь. Пересказ текста и свободные ответы на вопросы с той же опорой. Запись на телефон и прослушивание.

Было: Ну, мы, э-э, закрыли проект в срок, и, э-э, клиент доволен.
Стало: Мы закрыли проект в срок. Клиент доволен.

Было: Я, э-э, хотел бы предложить, э-э, другой вариант.
Стало: Предлагаю другой вариант.

Четвёртая неделя важнее всего. Упражнения сами по себе голос не ставят, если навык не попадает в обычный разговор.

Типичные ошибки

• Говорить громче вместо того, чтобы звучать объёмнее. Крик напрягает связки и быстро утомляет. Объём даёт резонанс, громкость приходит следом. Об этом подробнее в статье как говорить громче.
• Занижать голос специально. Попытка говорить «басом» ради солидности зажимает гортань. Ищи свою удобную высоту — ту, на которой ты спокойно говоришь «угу», соглашаясь с кем-то.
• Тренироваться через боль. Неприятные ощущения в горле — сигнал остановиться. Хорошее упражнение не требует терпеть.
• Заниматься только упражнениями. Без переноса в живую речь тренировка остаётся отдельным ритуалом.
• Ждать результата за неделю. Привычки голоса складывались годами. Первые изменения обычно слышны на записи через несколько недель.

Как понять, что прогресс есть

Сравнивай записи. Сделай одну в первый день и потом раз в неделю: одна и та же тема, одна минута. Слушай, хватает ли воздуха до конца фразы, звучит ли голос ровно, сколько раз появляется «э-э».

Удобный формат для таких замеров — свободная минута на случайную тему. В Эээкзамене так и устроено: вытягиваешь билет, говоришь шестьдесят секунд, комиссия считает слова-паразиты и ставит оценку. Цифра в динамике показывает, работает ли тренировка.

Частые вопросы

Можно ли поставить голос самостоятельно, без педагога?

Базовые навыки — да: дыхание, резонанс, открытый рот и чёткие гласные хорошо осваиваются по упражнениям. Педагог полезен, если нужна сцена, вокал или работа с серьёзными зажимами. Начать можно и самому, главное — регулярность и запись для самопроверки.

Какие упражнения для постановки голоса самые полезные?

Дыхание животом с долгим выдохом, мычание на «м» с переходом в гласные и «Лесенка гласных». Этих трёх хватает на первый месяц. Дальше их переносят в чтение и свободную речь.

Как развить голос, если он тихий и слабый?

Начни с дыхания и резонанса, громкость придёт позже. Тихий голос часто звучит слабо из-за поверхностного вдоха и зажатой челюсти. Если голос ослаб недавно или болит горло, сначала покажись врачу.

Сколько времени нужно, чтобы поставить голос?

Это зависит от исходной точки и регулярности. При ежедневных занятиях по десять-пятнадцать минут изменения на записи обычно заметны через три-четыре недели. Устойчивый навык формируется дольше, поэтому занятия стоит продолжать.