Дыхание для речи: как не задыхаться на длинной фразе

Знакомая картина: начинаешь объяснять что-то важное, фраза разрастается, и к середине чувствуешь, что воздуха нет. Приходится хватать его ртом посреди слова, а слушатель слышит рывок, сбой и следом «э-э». Дыхание для речи устроено иначе, чем обычное, и его можно натренировать так же, как мышцы спины или осанку.

Разберём, что мешает, как дышать удобнее и какие упражнения на речевое дыхание стоит делать каждый день.

Чем речевое дыхание отличается от обычного

В покое вдох и выдох примерно одинаковы по длине. Мы не замечаем, как дышим. В речи всё иначе: вдох короткий и тихий, выдох длинный, и на нём звучат слова. Чем ровнее и экономнее выдох, тем длиннее фраза, которую можно сказать без спешки.

Звук рождается в гортани. Дыхание даёт ему поток воздуха, на котором голос держится. Если поток рваный или слабый, голос дрожит, проседает или обрывается.

Почему задыхаюсь, когда говорю

Обычно причин несколько, и они складываются.

• Вдох в верх груди. При волнении плечи поднимаются, вдох получается коротким и шумным. Воздуха набирается мало, и он быстро уходит.
• Быстрый темп. На высокой скорости выдох тратится щедро, а места для нового вдоха нет. Об этом подробно в статье как перестать тараторить.
• Длинные предложения без пауз. Мысль не разбита на части, и фраза тянется, пока воздух не кончится.
• Вдох на ходу. Человек вдыхает не в паузе, а посреди слова, и этот вдох часто сопровождается «э-э» или «ну».
• Зажим. Напряжённые шея, плечи и живот мешают вдохнуть свободно.

Если одышка появляется и без речи, при ходьбе или в покое, или говорить стало тяжело внезапно, это вопрос к врачу. То же с болью в горле, хрипотой дольше пары недель или пропавшим голосом — тогда нужен фониатр или ЛОР. Здесь речь только о технике.

Дыхание животом: основа

В технике речи опорой считается дыхание, при котором при вдохе мягко расширяется нижняя часть грудной клетки и живот. Его часто называют диафрагмальным или нижнерёберным. Плечи при этом остаются спокойными.

«Дыхание животом»

Это упражнение — стартовая точка.

1. Устройся удобно: сидя с ровной спиной или лёжа. Левая ладонь — на верх груди, правая — чуть выше пупка.
2. Набери воздух носом. Правая ладонь приподнимается, левая остаётся почти на месте.
3. Выпусти воздух ртом, долго и спокойно, на звук «ффф».
4. Повтори десять раз, а потом произнеси две-три фразы, сохраняя тот же ритм дыхания.

Первые дни может казаться, что так дышать неестественно. Это проходит. Лёжа ощущение поймать проще, поэтому начинать удобно перед сном.

Где брать вдох

Вдох в речи бывает в двух местах: в начале фразы и в паузах между смысловыми кусками. Именно поэтому паузы нужны не только слушателю. Каждая остановка между мыслями — готовое место для тихого вдоха носом.

Было: Мы запустили рекламу в сентябре и к концу месяца получили почти вдвое больше заявок чем в августе, э-э, но конверсия в продажи при этом, э-э, просела.
Стало: Мы запустили рекламу в сентябре. К концу месяца заявок стало почти вдвое больше. Но конверсия в продажи просела.

Во втором варианте три коротких фразы и две паузы. В каждой можно спокойно добрать воздуха, и «э-э» становится не нужным. Где именно делать остановки и какой они длины — разобрано в материале про паузы в речи.

Добор воздуха

В длинной фразе бывают места, где полная пауза неуместна, например перед перечислением. Там помогает короткий добор: лёгкий вдох носом на долю секунды. Он почти не слышен, если плечи не поднимаются.

Было: Нужно подготовить договор, э-э, счёт, э-э, акт и ещё, э-э, письмо клиенту.
Стало: Нужно подготовить четыре документа: договор, счёт, акт и письмо клиенту.

Здесь помогла и структура: число «четыре» заранее сообщает, сколько пунктов будет, а двоеточие даёт место для вдоха.

Упражнения на речевое дыхание

Долгий выдох на согласный

Вдохни животом и выдыхай на «ссс» как можно ровнее. Звук не должен усиливаться или ослабевать. Засекай время по секундомеру и записывай результат. Со временем выдох становится длиннее без всякого усилия.

Счёт на выдохе

После спокойного вдоха считай вслух ровным голосом: «раз, два, три…». Остановись, как только голос начинает сжиматься. Не дотягивай до последней капли. Цель упражнения — экономный выдох, рекорды здесь ни к чему.

Фраза на выдохе

Возьми предложение из десяти-пятнадцати слов. Скажи его на одном выдохе, сохраняя громкость до последнего слова. Потом возьми фразу длиннее и раздели её паузами на две-три части.

Чтение с разметкой вдохов

Возьми абзац текста и поставь карандашом галочки там, где будешь вдыхать: после точек и в длинных предложениях на запятых. Прочитай строго по разметке. Затем перескажи тот же абзац, вдыхая в тех же местах.

Голос, который держится на ровном выдохе, легче ставить дальше. Как к дыханию добавить резонанс и артикуляцию — в статье как поставить голос.

Типичные ошибки

• Набирать воздуха до отказа. Слишком глубокий вдох создаёт напряжение, и выдох получается рывком. Хватает спокойного, неполного вдоха.
• Шумный вдох ртом. Его слышно в микрофон и в тишине зала. Вдыхай носом, когда есть время, и тихо ртом, когда времени мало.
• Говорить до последней капли воздуха. Конец фразы на остатке звучит сдавленно. Вдыхай раньше, чем воздух кончится.
• Тренировать дыхание отдельно от речи. Упражнения без слов полезны первые дни. Потом нужны фразы, пересказ, свободная речь.
• Зажимать живот ради стройности. Втянутый живот мешает вдоху. На время речи его можно отпустить.

Как встроить в день

Утром — пять минут на «Дыхание животом» и долгий выдох. Днём — одна осознанная пауза с вдохом в разговоре или на созвоне. Вечером — минута свободной речи на запись. Послушай, где ты вдыхаешь и где вылетает «э-э». Если вдохи появились в паузах, а «э-э» стало меньше, дыхание начало работать.

Для таких вечерних минут подходит любой случайный вопрос. В Эээкзамене его даёт билет, а комиссия заодно считает слова-паразиты — видно, как меняется счёт от недели к неделе.

Частые вопросы

Как правильно дышать во время речи?

Короткий тихий вдох носом в паузе, затем длинный ровный выдох, на котором звучит фраза. При вдохе мягко расширяются живот и нижние рёбра, плечи остаются на месте. Вдыхай в паузах между мыслями, до того как воздух закончится.

Какие упражнения на речевое дыхание делать дома?

Для начала хватит трёх: дыхание животом, долгий выдох на «ссс» и счёт на одном выдохе. Через неделю добавь чтение текста с разметкой вдохов. Занимайся по пять-десять минут в день.

Почему я задыхаюсь, когда говорю долго?

Чаще всего виноваты быстрый темп, длинные фразы без пауз и вдох в верх груди. Попробуй замедлиться и разбить мысль на короткие предложения. Если одышка появляется и без разговора, обратись к врачу.

Можно ли натренировать дыхание для речи взрослому?

Да, речевое дыхание тренируется в любом возрасте. При ежедневных занятиях первые изменения обычно заметны через пару недель. Главное — переносить навык из упражнений в обычный разговор.